ピラティス スタジオ UCO＠神楽坂

たまには真面目に「身体」のお話を。
女性の身体は産前産後に大きく変化いたします。
マタニティピラティストレーナーの資格を取得するときに主に産前の身体について勉強いたしましたが、やはり『百聞は一見に如かず』と痛感いたしました。
私個人的見解による結論としましては、産前より産後の身体ケアが大切です。

産前は妊婦？と思われるくらいあまりお腹も出ずにつわりなく、臨月も仰向け可能で5〜6kmウォーキングをするなど、すこぶる快調快適な私でしたが、出産のまさにその時は赤ちゃんの心拍低下や帝王切開かも、と15時間かかる結構大変な出産でした。
下記過去記事ご参照くださいませ(^-^)

■産まれました！：http://blog.studio-uco.com/?eid=268

産まれてからは、主にこんな事情による姿勢の悪化が顕著に出てきます。
＊授乳の姿勢による猫背
＊下を向いた姿勢による頚椎から背中への疲労
＊抱っこによる上腕の疲労

特に授乳については、オッパイの位置が何故ここなのか？とよく思ってました。肋骨の下あたりならば猫背にもならず肩も前にまるく入らずに姿勢良く授乳できるのに…、と。

私はトレーナーにあるまじきに何と数年ぶりの肩凝りになりました。
産後の翌日からはペルビックロッキング、胸式ラテラル呼吸による肋骨のひきしめを行い、毎日ストレッチポールに乗り、ストレッチもしていたのに、です。
それ程育児に最初の子だということも手伝ってバタバタ追われていたのです(今もって、ですが)。

改めて必要なトレーニングはコレだと感じてます:
＊胸式ラテラル呼吸による肋骨ひきしめ+腹筋強化(産前にお腹が大きくなり肋骨を下から圧迫して広げるため)
＊ペルビックロッキングによる骨盤底筋群の強化(会陰切開による筋力低下のため)
＊肩甲骨のストレッチ+ローテータカフのストレッチ(肩が前にまるく入るため)
＊頚椎のストレッチ(赤ちゃんは下にいるので、常に下向きの姿勢のため)
＊腰痛ストレッチ(猫背姿勢が多くなるため、腰痛引き起こす方も多いです)
＊手首のストレッチ(わたしはなりませんでしたが、腱鞘炎になる方が多いです)
＊肋間筋のストレッチ(猫背などでかなり固まります)
＊内転筋の強化(気づけはかなり落ちてます)
＊臀筋強化(身体を支える大事な筋肉。落ちます…)

って、あげれば身体全体ですよね^^;
1つあげるとすれば、胸式ラテラル呼吸(ピラティス呼吸)これは万能薬であることを痛感してます。肋間筋、腹筋、骨盤底筋群に影響を与える優れた呼吸法です。姿勢が前に傾く方は、背中を壁につけて行うのもオススメです！

いやはやこれではとてもピラティストレーナーです、なんて言えないなと感じてます。何とかリカバリーしなくてはと、離乳食モリモリ食べてくれるおかげで授乳回数が日に2回程度になった今徐々に戻しつつあります。

保育園もはじまりますし、母親はがんばりますぞ(^-^)/

桜開花しました〜
神田川沿いの桜がほころびはじめました。
何だか明るい気持ちになりますね。

とうとうかやっとか、親知らずを抜歯いたしました。これが大変だったのです〜！

ターゲットは下の奥に見えずに横向きで埋まっていたのですが、疲労すると痛むのでこの際エイヤッと大学病院にて処置いたしました。
手術とは名ばかりで、普通の診察台で切って開いて割って取り出し、縫うという作業を30分で終えました。
やれやれと時間と共にやはり腫れた右頬をサスサスしてた抜歯5日後の夜に急に出血！押さえてもダメなので、大学病院へ連絡して駆け込み止血。帰宅後またもや止血、病院にてガーゼを抜いた穴に詰め込んでなんとか止血。その夜は痛みやらであまり眠れず…。
痛みはじんわりと残り、腫れはやっとひいたのにまた腫れてしまいまして。

その後は詰め込んだガーゼがカサブタになるのを阻害してるとかで、軟膏をつめたりで痛みを軽減し、今はやっとこ痛みはなくなり、腫れもすっかり消えました。ホッ。

いやはや、もー大変でしたが、やっと抜いたということでヨシとするか。

♪梅は〜咲いたか、桜はまだかいな〜

昨日の雨がからりと上がって、快晴、青空。
久しぶりの青空に浮き足立って毎年の楽しみにしてる皇居の梅林坂へ足を伸ばしてみました。
ちょーど、見頃の満開手前の梅達(^ ^)

なんと、ウグイスにまで遭遇！やはり絵になりますな〜♪


もう春は来てますね。ウキウキ。帰り道にコブシの花の蕾もふくらみ、梅からバトン待ちの状態です。コブシの次はいよいよ桜ですね☆

 

6ヶ月からはじめた離乳食も2回食となり、私譲りの…食欲旺盛なのは嬉しいこととしておきましょう。
そして気付けば7ヶ月半近くなってましたので、そろそろ10倍粥や裏ごしはやめて、7倍粥や野菜はみじん切りにステップアップしてみました。
初のパン粥は少し失敗。粒が大き過ぎました…。味はキライではないようなので、安心。細かいみじん切りのせいか野菜もモグモグして完食。



・7倍粥+ブロッコリー
・パン粥(野菜スープのばし)
・三食お麩合え(人参、玉ねぎ、ブロッコリー)

タンパク質はまだお麩とお豆腐のみ。
白身魚もしたいが、スーパーであまり良いのが見つからないのです。残念。

離乳食は備忘録替りにFacebookにアップしてますが、たまにはブログにもアップしてみます(*^^*)

裏ごしがなくなると楽になりそうです。

 

無事に6ヶ月を迎えることができました。

以下の3条件が揃ったため、田舎でプレ離乳食としてオモユは与えてみましたが、東京に戻り本格的に離乳食スタートいたしました(^-^)/

● 大人の食事に興味を持つ。
● ヨダレの量が増えた。
● 支えるとお座りできる。

10倍粥なるもの作ってみましたが、お粥の裏ごしって意外と大変っ。
出来上がりは雑誌で見たより固めにドロッとしてるので実際はお湯で少し滑らかにしてあたえてみました。



口に入るモノ拒まず、なのか時折スプーンをハムハムするものの完食(小さじ1)しました！
両親に似れば食が細い事はないはずです(^_^;)

でも裏ごししたり少々面倒ですが、がんばります。

お天気の土曜日。
山陽(瀬戸内海側)から山陰(日本海側)の下関まで維新と言えば、「高杉晋作」にゆかりのある場所を巡ってきました(^-^)/

◆東行庵(とうぎょうあん)
先ずは、高杉晋作の菩提寺である東行庵へ。
東行(とうぎょう)とは、高杉晋作の号。お墓にも、名前ではなく「東行」と記されてました。お墓の横には井上薫、木戸孝允、伊藤博文が寄進した灯篭がありました。
高杉晋作の死後、妻と書かれてましたが、確か籍を入れてないので愛人と思いますが、おうのさんが出家して谷梅処と名を変えてこちらの初代庵主となり亡くなるまでこの地を守ってきたそうです。その谷梅処さんのお墓は晋作のお墓の一段下にひっそりと建てられてました。
また、高杉晋作だけでなく彼が作った奇兵隊達のお墓もこちらにあります。
しかし、24歳で奇兵隊をつくり、27歳で亡くなったとは正に夭折ですね。


ちょうど紅葉が美しかったです。


お墓は撮影するのが憚れますので、遠慮いたしました。

◆功山寺(こうざんじ)
毛利家の邸宅の近くにある功山寺は、高杉晋作が奇兵隊を挙兵したお寺です。
wikiによると、嘉暦2年（1327年）、虚庵玄寂を開山として臨済宗の長福寺として創建され、開基は北条時直と推定されているとのこと。国宝の仏殿の建立は上記創建年より早い元応2年（1320年）！凄いですね〜
流石古いお寺だけあって巨木が多かったです。

入り口も荘厳です。かっこいい☆


国宝の仏殿。檜皮葺きです。趣もあって素晴らしいです。


高杉晋作が挙兵した、回転挙兵の像。
うーん、勇ましくカッコイイですな。


◆おまけ
東行庵で会った可愛いボーダーコリーちゃん?

朝の食パンがもっちり、香ばしくとっても美味しかったので、母にそのパン屋へ連れて行ってもらいました。
朝はパン派の我が家ですが、正直神楽坂のいくつかのパン屋さんより食パンは私は好みでした?

本当に小さい、猫の額よりネズミの額くらい。


小さなお店ながら30種類近いパンたち。


フランスパンのドアの取っ手が可愛らしい?



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